李明 副主任医师 中国医科大学附属盛京医院 三级甲等 泌尿外科 去问诊

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怎么锻炼阴茎持久力

2024.07.05 14:18

通过凯格尔运动、深蹲等锻炼可增强阴茎持久力。

阴茎持久力的提升需要综合多种方法。凯格尔运动是一种有效地方式,能增强耻骨尾骨肌,这一肌肉对控制射精有重要作用。具体做法是反复进行缩放肛门的动作,就像忍住大便一样,先收缩5秒,然后放松5秒,重复进行,每天可进行多组练习。深蹲能促进盆腔血液循环,锻炼下肢及臀部肌肉力量,这对于改善性能力也有帮助。在进行深蹲时,双脚与肩同宽,缓慢下蹲,保持膝盖不超过脚尖,然后缓慢站起,重复动作。

保持健康的生活方式也至关重要。规律作息,避免熬夜,保证充足睡眠,让身体得到良好恢复。合理饮食,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,为身体提供充足营养。同时,要避免过度劳累和精神压力过大,学会放松心情,保持良好心态。戒烟限酒,减少对身体的不良影响。坚持适度的有氧运动,如跑步、游泳等,可提升整体身体素质。

还需注意的是,阴茎持久力的提升并非一蹴而就,需要长期坚持锻炼和保持健康的生活方式才能取得较好效果。如果存在性功能障碍等问题,应及时就医,寻求专业帮助。