杨华 副主任医师 中日友好医院 三级甲等 外科 去问诊

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跑步岔气怎么调整

2023.12.01 14:28

跑步岔气可以通过跑步前做热身运动、立刻停止活动、适当闭气、调整呼吸节律、按摩等方式调整。

1.跑步前做热身运动。

如果经常出现跑步岔气的情况,在跑步之前便需要做热身运动,进行热身运动之后,能够增强肌肉群的协调性,从而减少岔气的症状发生。

2.立刻停止活动。

跑步岔气以后应立刻停止活动,原地进行休息,充分休息后,能够使症状得到改善。

3.适当闭气。

出现岔气的情况以后,可以把一侧胳膊举起来,向反向的一侧伸展,在伸展的同时,深呼吸以后适当闭气,坚持几秒钟,能够使岔气的症状得到缓解。

4.调整呼吸节律。

岔气通常是肺部下方的横膈膜紧张而导致的痉挛,出现症状后,可以适当的向前弯腰,逐渐调整呼吸节律,能够使症状逐渐得到改善。

5.按摩。

还可以用一只手按压疼痛的部位进行按摩,能够促进局部血液循环,增强局部代谢,缓解横膈膜肌紧张,解除痉挛。

在日常生活中,进行运动之前应适当的进行热身活动,使身体能够适应运动的强度,还应掌握正确的呼吸节奏和方法,切忌大口快速呼吸,能够减少症状的发生。