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张风芝 主任医师 聊城市人民医院三级甲等营养科去问诊

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你的饮食合理吗？健康饮食要注意这几点

2020.08.21 09:22

饮食习惯对我们维护身体健康很重要，好的饮食习惯除了能为我们提供基础的能量，还能让我们吃出美丽，吃出健康。那么平时你的饮食都合理吗?合理的饮食应该遵循这几点：

1、粗细粮、荤素菜相搭配，吃饭少油多菜细嚼慢咽，有助于消化吸收，保护肠胃。

2、少喝酒，少吃甜食，少吃油炸，辛辣刺激性的食物。

3、不偏食，丰富多样、广泛的摄入食物，谷物类每天的食用量不少于一百五十克。并且要注意优质蛋白的摄入，例如豆类、鸡蛋等。面食是碱性食物，平时多吃一些可以中和胃酸。在有条件的情况下，最好能一天三份蔬菜，四份水果。

4、尽量多饮水，成人每天饮水不能少于两千毫克。少喝饮料，多喝白开水，白开水是对人体最好的饮料，可以起到排毒养颜作用，体内不缺水分才能保证少生病。

5、适量的摄入肉类，肉可以提供我们对营养的需求。尽量一个礼拜最少煲三次汤，可以选择排骨、猪脚、乌鸡汤等等，喝了这些滋补的汤类可以不仅强身健体，还能保证营养，补气血。

6、遵循早上吃好，中午吃饱，晚上少吃的理念，平时注意少吃多餐。

7、一日三餐都不可少，并且要温度适中，吃的要适量，如果遇到丰盛的菜肴要控制用量，不要暴饮暴食，更不要贪图一时吃的过瘾，吃的过多过撑，造成消化系统的肠胃不适。

8、少盐多菜，少吃腌制的食品，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃精加工的垃圾食物。

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