咖啡喝多了会引起失眠吗

2024.08.21 15:51

咖啡喝多了会引起失眠。

咖啡中含有咖啡因，这是一种能够兴奋中枢神经系统的物质。当摄入较多咖啡时，其中的咖啡因会在体内发挥作用，进而可能导致失眠。

咖啡因可以阻断腺苷与其受体的结合，而腺苷通常会随着人体清醒时间的延长而逐渐积累，使人产生困倦感。咖啡因的介入使得这种困倦信号被阻断，让人保持清醒和警觉。同时，还能增加多巴胺等神经递质的释放，进一步增强大脑的兴奋性和活跃度。大量饮用咖啡后，咖啡因在体内的作用时间会延长，可能在原本应该进入睡眠状态时，神经系统仍处于相对兴奋的状态，难以平静下来，从而造成入睡困难，或者即使入睡也容易多梦、易醒，影响睡眠质量。每个人对咖啡因的敏感程度和代谢能力存在差异。有些人可能对咖啡因特别敏感，即使少量饮用咖啡也会出现明显的兴奋反应和失眠；而另一些人可能相对不敏感，但当饮用过量咖啡时，也可能超出其能够正常代谢的范围，最终导致失眠的发生。所以，为了保证良好的睡眠，尤其是在临近睡眠时间，应尽量避免饮用过多咖啡。如果已经喝了较多咖啡且担心失眠，可以适当增加水分摄入，促进咖啡因的排泄，同时进行一些放松身心的活动，如冥想、深呼吸、听轻音乐等，帮助身体和大脑逐渐放松下来，以利于顺利进入睡眠状态。

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