射精太快怎么锻炼

2024.07.05 14:18

射精太快可通过做凯格尔运动等进行锻炼。

射精太快可以通过一些针对性的锻炼来改善。凯格尔运动是一种有效的方法，主要锻炼耻骨尾骨肌。首先，找到耻骨尾骨肌，在小便时尝试中断尿流，这时用到的肌肉就是耻骨尾骨肌。锻炼时，可采取站立、坐立或躺卧等姿势，然后收缩耻骨尾骨肌，就像试图忍住放屁一样，保持收缩5到10秒，然后放松10秒，重复此动作，每天进行3到4组，每组10到15次。随着锻炼的进展，可以逐渐增加收缩和保持的时间。

此外，还可以进行深蹲练习。深蹲能增强下肢力量，促进盆腔血液循环，对性功能也有一定益处。进行深蹲时，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后缓慢站起，重复动作。

同时，进行慢跑、游泳等有氧运动，有助于提升整体身体素质和耐力，对改善射精过快也有帮助。在锻炼的过程中，要注意循序渐进，避免过度疲劳。保持良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、戒烟限酒等也很重要。如果射精过快问题较为严重，单纯依靠锻炼可能效果有限，还需要及时就医，在医生的指导下配合药物治疗或其他治疗方法。

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