黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 神经内科 去问诊

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白天喝咖啡会影响晚上睡眠吗

2024.08.21 15:51

白天喝咖啡可能会影响晚上睡眠。

咖啡中含有咖啡因,这是一种能够兴奋神经系统的物质。当在白天喝咖啡后,咖啡因会被人体吸收并发挥作用。虽然每个人对咖啡因的敏感程度和代谢速度不同,但如果摄入的咖啡量较多或者自身对咖啡因较为敏感,即使是在白天饮用,也可能导致咖啡因在体内持续作用较长时间。

咖啡因可以提高警觉性、增强注意力和改善反应速度,但同时也可能干扰睡眠。可能会使神经系统保持相对兴奋的状态,难以在晚上顺利地进入放松和休息的模式。即使到了夜间该入睡的时候,大脑可能依然较为活跃,从而导致入睡困难、睡眠浅、多梦等情况,影响睡眠质量。如果在下午或傍晚较晚的时候喝咖啡,咖啡因在体内残留的可能性就更大,对晚上睡眠的影响也可能更明显。而且,有些人可能本身就存在睡眠问题,如容易失眠、睡眠较浅等,白天喝咖啡就更容易加重这些问题,让睡眠状况变得更差。所以,为了获得良好的夜间睡眠,对于那些对咖啡因敏感或者本身睡眠质量不佳的人来说,建议谨慎控制白天咖啡的摄入量,尤其是避免在下午和傍晚后饮用咖啡,同时保持规律的作息时间和良好的睡眠习惯,以促进身体和大脑在夜间能够更好地进入休息状态。