张修红 副主任医师 福建医科大学附属协和医院 三级甲等 中医科 去问诊

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夏季养生要晚睡早起吗

2024.07.16 12:07

夏季养生提倡晚睡早起。

夏季昼长夜短,天亮得早而黑得晚。在中医理论中,夏季养生顺应自然界阳盛阴衰的变化,此时晚睡早起,能更好地适应季节特点。晚睡并不是熬夜,而是相对秋冬季节稍微晚一些入睡,一般建议不超过晚上11点,这样可以顺应自然阴气的不足;早起则有助于吸收清晨的阳光和新鲜空气,使人体阳气得以舒展和生发。

晚睡早起有利于保持精力充沛。夏季气温较高,人体新陈代谢旺盛,适当晚睡可以让白天的疲劳在夜间得到一定程度的缓解。早起后适当活动,能促进气血运行,增强心肺功能,提高身体的耐热能力。同时,充足的阳光照射可促进维生素D的合成,对骨骼健康有益。

晚睡早起也要保证充足的睡眠时间,成年人一般每天需要7-8小时睡眠。如果睡眠时间不足,可能导致免疫力下降、情绪波动、记忆力减退等问题。夏季午间气温较高,容易使人感到困倦,可在午餐后安排半小时至一小时的午休,以补充夜间睡眠的不足,缓解疲劳,提高下午的工作和学习效率。

夏季养生晚睡早起要适度,结合自身实际情况进行调整,同时注重睡眠质量和午休,以维持身体的阴阳平衡和健康状态。