张红松 副主任医师 中日友好医院 三级甲等 眼科

怎么祛除长期黑眼圈

2025.01.10 16:38

长期黑眼圈的祛除方法包括保持充足的睡眠、合理饮食与补水、使用眼部护肤品、定期按摩眼部、避免过度用眼。具体分析如下:

1.保持充足的睡眠:充足的睡眠是改善黑眼圈的基础。成年人通常需要每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会导致血液循环不畅,眼部肌肤变得暗沉。为了提高睡眠质量,建议建立规律的作息时间,创造一个舒适的睡眠环境,如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。睡前避免使用电子设备,减少蓝光对睡眠的干扰,有助于更快入睡和提高睡眠深度,从而有效缓解黑眼圈。

2.合理饮食与补水:饮食对皮肤健康至关重要,摄入足够的维生素C、维生素K和抗氧化物质有助于改善黑眼圈。多吃新鲜水果和蔬菜,如橙子、菠菜和蓝莓,能够增强肌肤的光泽。同时,保持身体的水分摄入,建议每天饮用至少8杯水,帮助排毒和改善血液循环,避免因脱水导致的眼部暗沉。

3.使用眼部护肤品:选择适合自己肤质的眼部护肤品,如含有咖啡因、维生素E、透明质酸等成分的眼霜,可以有效改善眼部肌肤的状态。咖啡因能够收缩血管,减轻眼部浮肿,而透明质酸则能提供深层滋润,保持眼部肌肤的水分。定期使用眼膜,尤其是含有镇静成分的眼膜,能够在短时间内缓解眼部疲劳和黑眼圈。

4.定期按摩眼部:眼部按摩可以促进血液循环,帮助减轻黑眼圈。可以使用无名指轻轻按压眼周,采用打圈的方式,特别是在眼眶下方和眼角部位,每次持续5-10分钟。也可以使用一些天然油,如椰子油或橄榄油,进行按摩,既能滋润肌肤,又能放松眼部肌肉,达到舒缓效果。

5.避免过度用眼:现代生活中,长时间盯着电脑、手机等电子屏幕是导致黑眼圈的常见原因。建议每隔一段时间就要休息眼睛,遵循20-20-20规则,每20分钟看20英尺外的物体,持续20秒。保持良好的用眼习惯,调整屏幕亮度和对比度,避免在昏暗的环境中使用电子设备,有助于减轻眼部疲劳,预防黑眼圈的形成。

保持良好的生活习惯和健康的饮食是改善黑眼圈的关键,适当的眼部护理和放松也能起到显著的效果。要有耐心,持续坚持,才能看到明显的改善。