黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院 三级甲等 消化内科

纤维素吃多了会便秘吗

2024.12.02 15:59

纤维素吃多了一般不会导致便秘,反而有助于预防和改善便秘。

纤维素是一种不能被人体消化吸收的多糖。可以增加粪便的体积,吸收水分,使粪便变得松软且体积增大,这样就更容易排出体外,从而促进肠道蠕动,对肠道健康十分有益。例如,很多粗粮、蔬菜和水果中富含纤维素,经常食用这些食物的人群通常肠道功能较好,排便也较为顺畅。不过,如果在短时间内突然大量摄入高纤维食物,而同时水分摄入不足,可能会在肠道内形成干结的块状物,导致排便困难。但这并不是因为纤维素本身导致便秘,而是由于水分补充不及时。

在增加纤维素摄入时,要注意保证充足的水分摄入,每天至少饮用1500-2000毫升的水。同时,增加纤维素的摄入应该循序渐进,不要一下子从低纤维饮食转变为高纤维饮食,给肠道一个适应的过程。如果本身存在肠道疾病,如肠梗阻等特殊情况,增加纤维素摄入时更要谨慎,遵循医生的建议,以免加重肠道负担。