中年人老是失眠怎么缓解

中年人老是失眠可以采取以下几点措施：
1.睡觉前尽量让情绪保持比较稳定的状态，不做让情绪波动的事情，比如去观看刺激性的影视作品，或者因为琐事和家人发生争吵等。
2.平时要让情绪处于比较稳定的状态，不要因为一些事情表现过于激动或者悲伤等。如果工作和生活中的压力比较大，要尽可能学会释放压力、放松心情。
3.平时可以适当进行运动，比如慢跑、游泳、骑单车等，但是在睡觉2小时内尽量不要做剧烈的运动。
4.要戒烟、戒酒，浓茶、咖啡等刺激性的饮品，也不要在睡觉前饮用。睡觉前可以适当喝一些热牛奶，并且用热水泡脚。