如果一紧张就睡不着的现象偶尔出现一次,是正常的。建议睡前喝一杯牛奶或用热水泡脚,以缓解疲劳,促进血液循环,有助于入睡。
入睡困难的类型有很多种,由焦虑引起的失眠一般是紧张焦虑型失眠,患者可以多采用放松、适度运动、冥想等方法进行治疗。
在失眠的情况下,患者可以闭上眼睛,听舒缓放松的音乐,慢慢放松全身,用鼻子慢慢吸气,慢慢吐出,重复3~5次,定期深呼吸。通过反复放松呼吸,患者可以缓解焦虑状态,慢慢进入睡眠。
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