余杰 副主任医师 九江市第一人民医院
三级甲等 内分泌科
去问诊

微信扫码问诊

如何提高代谢降低体脂率

发布时间: 2020-08-10 音频时长: 01分05秒
13
语音文字

首先,提高基础代谢率的最主要的途径是增加肌肉含量,主要通过增加体育锻炼来促进肌细胞的增长,另外要适当增加摄入高蛋白食物,以保证肌细胞增长的营养物质来源。
其次,降低体脂需要通过两方面进行努力,一方面是增加能量的消耗量,另一方面是减少热量摄取,以免体内多余的热量转化为脂肪,减少热量摄取主要通过控制饮食,根据自身情况制定合理的三餐热量摄取方案,增加消耗量主要通过进行体育运动,来增加机体能耗。
当体内葡萄糖无法满足能量需求时,机体就会增加脂肪的分解来进行供能,此时就可以达到减脂的目的。

全部↓