中老年是如何预防高血压的呢？

血压是我们身体的关键指标之一，注意你自身的血压是每个中老年朋友都必须注意的事情！
要想预防自身血压过高，必须日常生活中做到以下几点，才能保证自身血压正常！
一、戒烟限酒没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，高血压患者应该戒烟；大量饮酒有害健康。高浓度的酒精会导致动脉硬化并增加血压。
二、心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、烦躁不安、情绪不稳定，这些都是血压升高的原因。因此，与朋友、亲戚经常走动聊天，或参加轻松愉快的休闲活动，听音乐、赏花，让你心情愉快、平静，从而保持稳定的血压。
三、合理膳食高血压患者的饮食首先控制摄入糖、脂肪、盐，少吃高胆固醇食物如脂肪。多吃高蛋白食物，如鱼类、新鲜蔬菜和水果。多吃含钾、富含钙和低钠的食物，如土豆、茄子、虾皮、牛奶等。适合食物吃的有米饭、面条、豆类、牛肉、猪肉瘦肉、植物油、菠菜、南瓜、苹果、梨等；应该避免的食物有饼干、肥肉、动物油、泡菜、烟草和酒精、咖啡等。
四、适度运动，俗话说得好：“在年轻时，用健康换钱。当你老了，用运动来保健。”运动除了促进血液循环和降低胆固醇，运动还可以增强肌肉的弹性和关节僵硬度。不仅高血压患者，每个中老年朋友都应坚持每天30-60分钟的运动时间，可以步行、慢跑、太极拳、跳广场舞。
五、自我管理老年人心情不能起伏太大，收缩压应控制在140-159mmhg，降低心脑血管并发症的发生率。用适当的药物，也要注意劳逸结合、注意饮食、适当的运动、保持情绪稳定、充足的睡眠。