老人怎么改善睡眠

老人可以采用以下几种方法改善睡眠：
一、调节生物钟。老年人应规律作息，早睡早起，调节自身的生物钟变化，尽量保持睡眠的生物钟与自然周期同步。在晚饭后可适当到户外散步。睡觉前1个小时，避免过多的活动，保持居室安静舒适。可在睡觉前半个小时喝杯热牛奶，并使用温热水泡脚利于改善睡眠。
二、饮食调理。老人在平时可适当吃一些具有健脾、安神作用的食物，比如牛奶、蜂蜜、小米粥等，利于提高睡眠质量。
三、药物调理。如果老人长期存在入睡困难、易醒、多梦等表现，可配合服用谷维素、B族维生素、安神补脑液等药物，予以调理。