体重超重是因为体内脂肪过度累积的慢性代谢性疾病。
体重超重需要控制饮食、限制摄入的热量、增加运动量,使摄入量小于消耗,达到正常的体重指标。关键是限制糖和脂肪的摄入,如面包、蛋糕、甜品、饮料等。同时要补充充足的营养,如必需氨基酸、维生素、矿物质等,尤其要注意补充足够蛋白质。
还有尽量不吃油炸、高热量的食物,要多吃水果、新鲜蔬菜,可以少食多餐,每顿七分饱。除了管住嘴之外,还需要多做有氧运动,比如慢跑、跳绳等运动,可以消耗脂肪,加快代谢能力。如果还是不能控制,就需要到医院检查。
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