张人玲 主任医师 首都医科大学宣武医院
三级甲等 内分泌科
去问诊

微信扫码问诊

男生肚子大怎么减下来

发布时间: 2021-11-23 音频时长: 01分33秒
448
语音文字

男生肚子大想减下来,可以采用以下几种方式:
1.对每天摄入的总热量进行总体控制,少吃高糖、高脂肪、高蛋白、高盐的食物,包括点心、蛋糕、冰淇淋、奶酪、肥肉,按照标准体重计算出每天进食的热量。
2.适当增加一些运动,包括跑步、跳操、跳绳、游泳、打乒乓球、打羽毛球,每天进行30~40分钟,每周进行4~5次。运动后的心率最好较运动前能提高10%,尽量使体重逐渐接近标准体重。
3.局部可以增加一些运动,包括仰卧起坐、平板支撑、引体向上、呼啦圈、腰部侧弯、高抬腿、压杠铃,这些都有助于消耗体内的脂肪,使脂肪燃烧。
在患者运动的过程中,要控制住每天摄入的热量,同时增加运动量,因为肥胖的发生就是由于遗传因素和环境因素共同造成,在环境因素中,摄入的热量过多是造成肥胖发生的主要原因。

全部↓