老年关节炎如何锻炼好

老年关节炎主要是骨质增生退变引起，锻炼主要是增强关节的稳定性，减轻关节的磨损，缓解疼痛。锻炼可以选择骑自行车、游泳、散步，也可以采取不负重情况下的直腿抬高运动，不会加重关节负担，有利于改善关节功能，提高生活质量。
平时应该避免剧烈的跑跳等运动，不要负重行走，减少爬山或者久蹲久站的频率，另外多注意保暖。对于关节出现明显疼痛，也可以在专业医生的指导下口服一些营养软骨和活血化瘀的药物。平时可以适当的口服钙片，多吃一些含钙比较高的食物。
对于关节软骨磨损比较严重，可以关节内注射玻璃酸钠，可以有效的润滑关节，减轻疼痛，对改善关节的功能有一定的帮助。