聂雷生 主任医师 哈尔滨市骨伤科医院
三级甲等 骨科

晚上睡觉腰疼怎么办

发布时间: 2021-02-26 音频时长: 01分37秒
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晚上睡觉的时候出现腰痛的症状,可以通过以下措施进行缓解:
首先,要选择有足够支撑性的床垫,不要太软也不要太硬。在进行侧卧位时腰部最好处于平直状态,如果过软会导致腰部出现过度扭转,造成肌肉的痉挛紧张,产生疼痛。如果过硬也容易对身体凸起的骨突部位造成挤压,比如足跟、骶尾部、肩关节等,会出现睡眠的不适,造成翻身过多,睡眠质量不佳,也会出现腰痛的症状。
其次,如果白天运动量比较多,或者白天进行长时间高负荷劳作,比较容易出现腰部的劳损和损伤。或者老年人出现腰椎退变、骨质疏松,导致腰椎不稳。这些情况下在睡眠时都可以出现疼痛症状,要上医院进行检查,根据具体的情况进行相应的治疗。
第三方面,就是在睡眠以前要放松,不要过度紧张,比如不要进行剧烈运动,可以洗温热水澡,用温水泡脚等来缓解疲劳,消除紧张情绪,放松全身的肌肉。这样可以避免在睡眠时肌肉紧张、痉挛导致的疼痛。

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