张人玲 主任医师 首都医科大学宣武医院
三级甲等 内分泌科
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肚子上的脂肪怎么减掉

发布时间: 2021-07-27 音频时长: 01分17秒
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消耗肚子上的脂肪,可按下列方法进行:
1.对每天进食的热量进行总体控制,男性每天不超过1500大卡,女性不超过1200大卡。
2.合理饮食,合理膳食,少吃高油、高脂、高糖的食物,每顿饭不要吃得太饱,不要暴饮暴食,同时戒烟、戒酒。
3.食物当中多吃膳食纤维丰富的五谷杂粮,新鲜的蔬菜、水果,每天吃一顿杂粮最好。
4.增加一定的运动量,每天活动30分钟左右,挑选一下自己能够坚持的运动项目,也可以把一些运动项目轮流进行,包括跳操、跳绳、游泳、跑步。
5.当体重逐渐接近标准体重时,再加强腹部的一些训练,包括局部的塑身,可以做仰卧起坐、平板支撑、引体向上、扭腰的一些活动,都可以加速肚子上脂肪的分解。

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