肚子两侧赘肉怎么减

腹部肥胖是最容易出现的肥胖部位，因为这个部位是脂肪容易堆积的部位。但是减肥的过程中这个部位的赘肉也非常难以减掉，要减肥必须通过全身的综合措施来进行。单纯对腹部减肥效果可能不大。这种情况首先要控制饮食，少吃高热量食物像高血脂食物、高淀粉类的食物。控制食物的总量，这样可以减少热量的摄入。多吃些热量小的蔬菜和含糖低的水果。
其次，就是要多运动。这种运动包括针对腹部的运动，也包括全身运动，有氧运动、无氧运动等。因为尽管是赘肉在腹部比较多，但是要减掉这些赘肉，单纯靠腹部的运动效果是不好的。所以除了做一些腹部的针对性训练，像仰卧起坐，俯卧撑等，可以增强腹部的肌肉外，还需要进行全身运动。包括跑步、游泳、骑自行车、打球或者进行体力的训练。通过这些综合措施，可以增加热量的消耗，使全身的脂肪都进行消耗。腹部的赘肉也会慢慢的减少，所以通过上述措施坚持下来会慢慢看到效果，这是一个漫长的过程，必须有毅力、有信心。