喝茶失眠了怎么办

喝茶失眠了建议采取以下措施缓解：
1.听比较柔和的轻音乐或者看自己喜欢的书籍，保持良好的心情，有助于促进睡眠。
2.适量喝杯热牛奶，不宜过多，100ml~200ml左右为宜，以免过量增加胃肠道负担，导致失眠症状加重。
3.适当用双手按揉两侧太阳穴，或者按揉额头部位，帮助改善神经功能，促进睡眠。
4.如果上述方法效果不好，建议遵医嘱适当服用具有助眠功效的药物，例如刺五加、谷维素或者安神补脑液等。建议按照医生指导剂量服用，要确保用药安全。