出现便秘怎么调理

出现便秘后要增加蔬菜、水果、五谷杂粮及豆类制品的摄入。每日可饮用一些植物油，如花生油、核桃油等，以增加肠道的润滑性，利于排便。还要养成多饮水的好习惯，每天最好喝6~8杯水，或有条件还可以饮用鲜果汁与蜂蜜水。
可以多吃菜粥或药膳粥，既提供水分，又有食物纤维，既有滋补的功效，又有润肠通便的作用，如何首乌粥、黑芝麻粥、核桃仁粥等。
出现便秘后应禁忌食用辛辣燥热的食物，如辣椒、胡椒，因为这些饮食容易加重便秘。日常生活中要适量进行户外活动，如进行慢跑、散步、打太极拳等，还要保持精神愉快，心情舒畅，避免抑郁情绪。