漏尿最基本最有效的治疗方式,是做盆底肌群锻炼。
盆底肌群锻炼可以自己在家做,也可以在医院做。一般推荐做锻炼前先平躺位,自己寻找盆底肌。找盆底肌的方法很简单,就是在排小便的过程中,可以有意识地阻止尿液排出,这种情况有明显感到肌肉收缩就是盆底肌。平躺后找到盆底肌,然后做排尿时中断排尿的一个动作。
一般每次收缩盆底肌5秒再放松5秒,做5~10次为一组,每天有时间的时候可以适当多做几组,一般推荐做5~10组。盆底肌群改善后,漏尿就可能有所缓解。
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