30岁男人睡眠质量不好怎么办

如果30岁的男人睡眠质量不好，可通过以下几种方式进行调理：
1.建议患者养成良好的睡眠习惯，改变不良的生活作息，按时起居，避免熬夜，尽量不在床上看手机、电视等。
2.建议患者增加户外活动，加强体育锻炼。但要注意，睡前两小时不宜做剧烈运动。
3.建议患者白天尽量缩短睡眠时间。如果午睡时间，尽量不要超过30分钟。
4.建议患者营造良好的睡眠氛围，选择通风良好、温湿度适宜、没有强光刺激和噪音刺激的睡眠环境，可在睡前进行冥想或喝一杯热牛奶，放松身心，有利于高质量的睡眠。