苏振波 主任医师 哈尔滨市骨伤医院
三级甲等 骨科
去问诊

微信扫码问诊

后背疼痛怎么锻炼

发布时间: 2021-04-15 音频时长: 01分16秒
40
语音文字

出现后背有疼痛现象,在骨科疾病范围内,多数的病因与局部慢性劳损、剧烈活动、长期着凉等因素有关系,所以锻炼的方法有很多。
比如,可以告诉病人取站立位,全身放松,双侧上肢自然下垂,然后进行有规律的耸肩动作;也可以进行头部尽量向后仰的动作;或者取仰卧位,然后进行腰部三点、五点拱桥锻炼方式;或者取俯卧位,进行小燕飞的锻炼。
也可以经常采用单杠悬吊锻炼,利用身体重量,拉大腰椎椎体间隙,能够拉伸脊柱部位肌肉、韧带,增加腰椎骨骼强度、密度,减轻缓解疼痛的程度。

全部↓