排不出便怎么缓解

缓解排不出便的方法有：
1.多喝水。成人每日饮水量应满足1500~1700ml，每日按量饮水，可以促进肠道代谢，加速排便，同时让排便过程变得顺畅。
2.多运动。适量运动能够促进肠道代谢，降低肥胖、便秘等问题发生的风险。因此建议每日至少有30分钟的运动时间，有氧运动与无氧运动相结合，以促进人体代谢。
3.多吃膳食纤维丰富的食物。膳食纤维不易被机体消化吸收，可以促进肠道蠕动，有利于排便顺利进行。