椎间盘膨出康复方法

椎间盘膨出的康复在平时的保养很重要，不要负重，适当的锻炼是有利于恢复的，有以下几种方法能够有效缓解疼痛，1、悬垂法，利用门框或单杠等能让自己垂挂的物体来进行锻炼，双手握住单杠，小腿交叠并向后弯曲，每日早晚各一次，每次的数量根据自己的身体情况，2、转腰锻炼法，双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，分别向左右转弯，前后大弯腰，运动的时候用力，速度要适中，每次做十到十二个，每天两组，3、倒走，每天在空旷平坦的地方进行倒走，身体要挺直，重心后移。