容易长斑的人饮食上怎么调理

容易长斑的人饮食上，要多吃新鲜的蔬菜和水果及富含维生素的食物。
如桔子、橙子、柚子、西红柿、黄瓜、猕猴桃、柠檬无花果等，因为这些食物里面富含丰富的维生素C，可以有效地促进黑色素的代谢，减轻色素的沉着，从而减轻斑的症状。
还要少吃辛辣刺激上火的食物，如烟、酒、茶、咖啡、葱、姜、蒜、辣椒等，因为这些食物容易刺激皮肤发生炎症反应，从而会加重斑的症状。茶叶、咖啡等可能会影响睡眠，引起内分泌紊乱，加重斑的发生。