Q考后综合征如何预防？

男 2020-05-15

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考后综合征如何预防？

: 庞吉成精神心理科去问诊

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主治医师 淄博市妇幼保健院三级甲等

医生回答：

一般在考试分数公布的前一周，是“考后综合征”出现的高峰时期。对于考生来讲呢，考试结束后千万不要让自己闲着，有很多学生考完试也不出门，整天睡大觉，看电视，玩手机，这些是不对的，可以选择约一下朋友去旅游、去运动等一些户外运动，也可以选择在家看书、听音乐来调整生活，无论是选择哪种方式，都必须要遵循一个原则，就是每天都要合理安排自己的作息时间，最主要的就是饮食了，千万不能通宵熬夜，也不能暴饮暴食，要有规律地去生活。

在考后的学生可以多畅想一下自己的大学生活，利用假期为自己的大学生活呢做些准备工作。通过网络等途径收集一些大学里学习和生活情况的资料，然后再对照自己的实际情况在假期里进行一些“补课”。进入大学后更看重的是学生的综合能力以及素质，考生可以利用暑期多做些锻炼，学会从书本上走下来，走进生活多磨砺自己，也就是书本的东西拿到社会中实践。对于家长来说呢，考生在考后适当放松是可以的，但家长不能纵容他们放纵生活，考前呢家长对孩子无微不至的关怀，不能突然间转变成不闻不问，适当的健康提示家长还是要做的。对于那些考后紧张、自我封闭的考生，家长应当给予适当的关心，要注重跟孩子的沟通和交流。考后综合征应激性障碍一般会出现在那些分数成绩不理想或对自己期望过高的考生身上，尤其是复读生或家庭比较困难的考生更为严重。

对于“考后综合征”，应及时进行调节。首先家长不要给孩子增加压力，要鼓励他们面对现实，以良好的心态接受考试的结果，不要因为一次考试的失败就认为自己的一生都没有希望了。同时考生要学会自我调节，可以通过写日记，找同学、老师、朋友谈心，做一些自己喜欢的运动宣泄心理压力。适当的上网、听音乐、旅游等，也是很好的放松办法。如果考生经过自我调节后不能明显奏效，就要及时寻求专业的心理医生帮助进行心理疏导治疗。