Q怎么锻炼肌关节韧带？

女 35岁 2019-03-07

描述：

我前段时间不小心把自己的韧带给摔断裂了，我去医院做了韧带断裂手术，手术很顺利，回到家后我不知道怎么锻炼，请问怎么锻炼肌关节韧带？

: 崔晓明骨科去问诊

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主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

一般由于外伤导致韧带断裂，做了手术。一般需要3~4周以后才能把石膏拆除掉。完全恢复大约点三个月左右的时间。我有几点建议1、练习韧带之前要热身,以免拉伤身体。2、把腿抬高,身体向下压,不要做短暂瞬间的下压,要以缓缓进行,这样才有效。3、压下腿之后要忍受拉筋的感受,一次进行5分钟,然后进行换腿。4、拉开的姿势也有多种,开一字也能进行拉伸。总之锻炼韧带就要坚持,持之以恒才有效果。锻炼时要循序渐进，开始运动量不要过大。祝你早日康复！