Q如何用腹式呼吸法放松身心？

女 48岁 2019-07-16

描述：

我通常不喜欢运动，也不喜欢运动。我最近感觉不舒服。我整天呆在家里，感到非常沮丧和压力。我的朋友让我每天早上去公园学习气功和太极养生。作为初学者，我不能在腹部呼吸。我想知道如何通过腹式呼吸放松。

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

丹田的呼吸方法是腹式呼吸。深呼吸，动作越慢越好。吸气时，胃会慢慢膨胀。呼气前按住5秒钟。呼气时，胃会再次慢慢下沉。重复几次。这是缓解东西方压力的常用方法。气功和优香都使用这种腹式呼吸法。舌尖和上颚尽可能抽出时间放松身心，从喉咙、心脏和胃向下思考，进入腹部，即所谓的一寿腹部，既可以坐着也可以躺着。最主要的是放松整个身体，尤其是肩膀，并想办法减轻所有的压力。多想美事—保持乐观心态压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。