膝关节怎么练弯曲
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膝关节练弯曲首先需要找到一个支撑物,可以坐在凳子上或者是坐在床边,膝关节以下呈悬空状态,以小腿自身重量逐渐让膝关节弯曲,随着锻炼的次数,可以适当添加一些重量,但不可用力过猛,要循循渐进,以免再次出现关节韧带拉伤的现象。如果弯曲程度已经超过90度,可以用双手适当加力协助弯曲就可。练习弯曲之后,如果局部出现不适现象,可以通过冰敷来缓解。
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