Q腹式呼吸的方法有哪些？

女 27岁 2019-07-25

描述：

我最近稍微一走动就喘的厉害，朋友建议练习腹式呼吸，请问腹式呼吸的方法有哪些？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

腹式呼吸消除疲劳疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上平举至下颚。手掌翻转向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。