Q失眠怎么才能避免尼古丁

男 36岁 2019-08-07

描述：

失眠怎么才能避免尼古丁比较好？

: 袁俊丽神经内科去问诊

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主任医师 邯郸市第一医院三级甲等

医生回答：

各种烟草都会含有尼古丁，有研究发现尼古丁对于睡眠的作用和咖啡因类药物比较相似，但是也是有区别的，小剂量的尼古丁有轻度的镇静和放松的作用，高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因，具有兴奋作用，增强警觉度。尼古丁可以增加肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，起唤醒身体和精神的作用，导致觉醒。所以说，睡觉前至少一个小时之内不要吸烟。吸烟严重的，午夜可能会出现这个阶段症状觉醒，慢性吸烟者入睡困难的发生率显著增加，紊乱，避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。