Q容易发胖怎么办？

女 28岁 2019-02-07

描述：

太胖了，一吃就发胖怎么办？每次减肥瘦了几斤后多吃一点就反弹，该怎么样才能一个月之内瘦到90斤而且不反弹？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

容易发胖可能是能量摄入多，消耗少有关应该采取以下措施：第一，改变饮食结构，对于那些容易发胖的人，我们必须根据蛋白质：碳水化合物：脂肪以5：4：1的比例摄取食物，并多吃蛋白质食物，吃适当的碳水化合物，减少脂肪摄入量，例如，多吃瘦肉，鱼，蛋，蛋白质，适当的食物代替主食米饭，少吃或不吃高脂肪食物，如肥肉，腌肉，动物内脏，薯类，大米，面粉等含碳水化合物的食品，每天则不宜超过六两，其次，远离碳酸饮料，零食，小吃和糖果。第三，多吃水果和蔬菜。四，坚持锻炼，可以每天步行上班，最好每周做四次以上的有氧运动，每次运动超过40分钟，如快走，慢跑，骑自行车，游泳等都是好的。五，杜绝熬夜，晚餐少吃，晚餐后最好不要熬夜，否则容易发胖。