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后背肌肉酸痛的缓解方式一般包括以下方面：1.尝试充分休息，减少活动，局部使用热水袋进行热敷。2.尝试进行烤灯的照射，促进血液循环，并进行推拿、按摩等处理。3.局部使用消炎镇痛、活血药物，必要时可以服用非甾体类消炎镇痛药物，比如塞来昔布、依托考昔等。在日常生活中建议避免长时间腰肩背部保持一个姿势，避免冷空气直接吹向肩背部，避免剧烈活动。在出现疼痛后可以采取保守治疗，疼痛缓解以后可以逐渐加强颈肩背部肌肉的锻炼，比如平板支撑、俯卧撑等。在锻炼前后要充分热身，避免再次损伤。
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