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首先，便秘的时候要保证充足的水分摄入，每天的水分摄入应该在2L左右，同时适当地运动。 在此基础之上，建议进食富含有膳食纤维素的食物，纤维素比较多的蔬菜，比方芥菜、芹菜、韭菜、大白菜等。含纤维素比较多的水果，比如火龙果、猕猴桃、香蕉、苹果等。在正常的碳水化合物当中，燕麦可能就比正常的大米，纤维素的含量要更多。 综上所述，如果有便秘的情况，如果不是病理的状态，只是偶尔的便秘，建议每天摄入足够的水分，进行适当的运动，进食富含膳食纤维素的蔬菜、水果以及谷物，有助于改善便秘。
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