第一,养成定时排便的习惯,因为排便是一种条件反射性的动作,如果对排便感觉经常性的控制,就会使直肠壁的神经细胞变得相应的有点迟钝,所以排便就会受到抑制,就会发生便秘。
第二,要养成良好的饮食习惯,食物中粗纤维含量多,就会增加肠内容物刺激肠壁,从而促进肠道蠕动起到这么一个作用。
第三,每天要保持有一定的体育活动量,排便动作是通过膈肌、腹肌、肠道平滑肌、肛门括约肌等等肌肉的联合动作而完成的,如果活动量太少,就会造成肌肉力量不强,也可以发生便秘。经常可以做一做提肛运动,这样对加速肠道的蠕动有不同治疗的作用。
第四,可以排除精神方面因素的影响,因为排便动作是受大脑皮层控制,如果经常的抑郁、焦虑,也可能会使肠道的蠕动受到抑制。
第五,切记不要滥用泻药,有些病人发生习惯性便秘,就会长期的服用一些不当的泻药,这样很不好,因为会破坏正常的肠蠕动,使肠壁的细胞应激性的变低,肠蠕动从而减弱,从而加重了便秘的发生。