得了肩周炎怎样锻炼才能恢复

2022.05.23 11:23

得了肩周炎之后，可以配合医生采取划圈法、爬墙法、拉轮法、梳头法等方式锻炼，能够使患者症状得到恢复。

1.划圈法。划圈可以分为竖圈、横圈两种方法，竖圈为上下方向划圈，行圈为左右方向画圈，类似于太极拳中的云手动作。每天可以顺时针或逆时针方向各画15~20圈，然后逐渐地加量，需要长期坚持。

2.爬墙法。患者需要面壁而立，双臂紧贴着墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作，用力尽量向上爬墙，并且要逐渐地提高爬墙的高度。

3.拉轮法。需要在墙或树上安逸滑轮，穿过绳子两端各系一个小木棍，上下拉动锻炼。

4.梳头法。需要双手交替着做梳头发的动作，每天要坚持做15~20下。

通过以上方法锻炼，可以使肩周炎的症状得到改善。

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