做什么运动可以改善早射

2024.07.26 10:53

改善早射的运动包括凯格尔运动、深蹲、仰卧起坐、瑜伽和游泳。具体分析如下：

1.凯格尔运动：凯格尔运动是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方式，通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强其力量和耐力。盆底肌肉的强化有助于控制射精，从而改善早射问题。进行凯格尔运动时，可以先收缩盆底肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，重复此动作10-20次，每天进行3-4组。

2.深蹲：深蹲是一种全身性的锻炼，对盆底肌肉也有很好的锻炼效果。深蹲时，需要站立，双脚与肩同宽，然后下蹲至大腿与地面平行，再用力站起。深蹲过程中，盆底肌肉会得到锻炼，有助于提高其控制力。建议每天进行3组，每组10-15次。

3.仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的运动，同时对盆底肌肉也有一定的刺激作用。进行仰卧起坐时，需要平躺在地上，双脚跟部着地，双手放在耳朵旁边，然后用力抬起上半身，使肘关节靠近膝盖。建议每天进行3组，每组10-20次。

4.瑜伽：瑜伽是一种结合动作、呼吸和冥想的锻炼方式，对身心都有很好的调节作用。瑜伽中的某些体式，如战士式、骆驼式等，可以锻炼盆底肌肉，提高其控制力。此外，瑜伽还能帮助缓解压力，改善心理状态，从而有助于改善早射问题。

5.游泳：游泳是一种全身性的锻炼，对盆底肌肉也有很好的锻炼效果。游泳时，水对盆底肌肉产生一定的压力，有助于增强其力量。建议每周进行2-3次游泳，每次30-45分钟。

通过以上运动锻炼，可以在一定程度上改善早射问题。同时，保持良好的作息习惯、避免过度劳累、减少心理压力等也有助于改善早射状况。

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