预防压力性尿失禁可以从以下方面入手,加强盆底肌肉锻炼、控制体重、避免过度压迫盆底、保持良好的生活习惯、定期进行妇科检查等,具体分析如下:
1.加强盆底肌肉锻炼:定期进行凯格尔运动,每天至少进行3组,每组10-15次,持续时间为3-6个月;在日常生活中,可以有意识地收缩和放松盆底肌肉,如在上厕所、站立、坐姿等情况下进行锻炼;此外,可以参加瑜伽、普拉提等有助于盆底肌肉锻炼的课程。
2.控制体重:合理饮食,摄入低脂、高纤维的食物,避免过多摄入高热量、高脂肪的食物;坚持适量的运动,如散步、跑步、游泳等,每周至少进行150分钟的中等强度运动。
3.避免过度压迫盆底:改变生活习惯,如避免长时间站立或久坐,适时调整姿势;在提重物时,注意姿势正确,避免过度用力;使用合适的床垫和坐垫,以减轻对盆底的压力。
4.保持良好的生活习惯养成定时排尿的习惯,每隔2-3小时排尿一次;避免憋尿,如有尿意应及时排尿;保持大便通畅,避免便秘,以免增加盆底压力;适量饮水,保持身体水分平衡。
5.定期进行妇科检查每年至少进行一次妇科检查,包括盆底肌肉检查;如有尿失禁症状,应及时就医,寻求专业医生的帮助。
通过以上措施,可以有效地预防压力性尿失禁,提高生活质量。
相关推荐
急迫性尿失禁如何进行治疗
急迫性尿失禁的话,实际上如果每个人出现尿失禁后,我们都要给它区分成比如说像急迫性...
2019-11-05 17:12:51 205次点击
尿失禁如何检查
实验室检查有尿常规、尿培养、尿素氮、肌酐、血清钾、钠、氯、血糖,如排尿记录提示患...
2019-06-12 08:34:02 465次点击
压力性尿失禁如何治疗
压力性尿失禁在治疗方面分为三个步骤:1.病情轻时,可通过行为训练、尿道括约肌的...
2020-02-07 15:10:35 416次点击
如何判断是否是尿失禁
尿失禁可以表现为尿液不自主地漏出。判断是否有尿失禁,可以让患者做尿垫实验,是指让...
2020-11-10 15:07:44 702次点击
压力性尿失禁的危害有哪些
压力性尿失禁在泌尿外科也是比较常见的一种疾病。一般来说压力性尿失禁主要是多见于女...
2019-09-16 11:48:52 219次点击
压力性尿失禁如何用药
压力性尿失禁是女性常见的疾病,主要由控制尿道括约肌的神经损伤或产妇引起的尿道括约...
如何治疗压力性尿失禁
压力性尿失禁即身体运动如喷嚏、咳嗽、颠簸或推举重物时腹内压急剧升高后发生不随意的...
如何预防老年性尿失禁
老年人如果出现了尿失禁,这时要判断是什么原因导致的尿失禁。老年男性比较常见是因...
压力性尿失禁如何预防?
压力性尿失禁顾名思义,是由于腹腔压力过大导致患者产生尿失禁的症状,一般多见于经产...
压力性尿失禁如何治疗
压力性尿失禁的治疗,首先应该是改善生活方式,戒烟、减肥,养成良好的饮食习惯,并且...