孕妇补钙要注意什么

2022.02.23 19:47

孕妇补钙要注意如下几点：

1.选择含钙丰富的食物，比如奶和奶制品，每天推荐牛奶的摄入量至少300毫升，因为奶中含有乳糖、蛋白质可以促进钙吸收。

2.可以食用豆类及其制品，如黑豆、黄豆、花豆、芸豆、豆腐干。还有坚果，如榛子、黑芝麻，含钙量较高。含钙丰富的蔬菜，如雪里蕻、紫皮的洋葱、荠菜、小白菜、芥菜、香椿、萝卜缨、绿苋菜、豌豆芽、油菜、毛豆等。

3.虾皮、芝麻酱、河虾，可以适量日常的食用，有助于孕妇补钙。

4.孕期要食物多样化，经常晒太阳，有助于维生素D的自身合成，促进钙吸收。只有少部分孕妇，需要补充钙制剂。

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