黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院 三级甲等 消化内科

饭后能立刻运动吗

2024.12.06 08:16

饭后不能立刻运动。

饭后消化系统开始工作,身体的血液会集中流向胃部等消化器官,以促进食物的消化和吸收。如果此时立刻进行运动,血液会流向运动的肌肉等部位,导致胃部等消化器官的血液供应减少。会影响消化进程,可能引起消化不良,如胃胀、胃痛、恶心等不适症状。而且,饭后马上运动还可能引发肠道痉挛,导致腹痛。从生理机能的角度来看,身体在进食后需要先将能量用于消化食物,而不是供应运动所需,这是身体机能的一种自然分配机制。

饭后多久可以运动取决于多种因素,包括饮食的量和种类等。如果是吃了一顿大餐,尤其是富含脂肪和蛋白质的食物,需要等待更长的时间才能运动,可能需要1.5-2小时甚至更久。如果只是吃了少量的清淡食物,比如水果、少量的碳水化合物等,等待30分钟到1小时左右可能可以进行一些轻度的运动,如散步。另外,不同的人身体状况不同,消化能力也有差异,所以具体的时间也会因人而异。为了保证身体健康和良好的消化功能,饭后不要马上运动。