总是焦虑恐惧紧张怎么办

2022.02.16 19:39

总是感觉焦虑、恐惧和紧张，首先可以进行体育锻炼，提高自己身体的耐力，更熟练地掌控自己的身体，为接下来的行为训练奠定良好的身体基础。

第二，可以进行渐进性放松训练。渐进性放松训练就是在优美音乐的背景下，深呼吸5~10次，然后按照从头到脚或从脚到头的顺序，先紧张该部位的肌肉5~10秒，然后突然放松肌肉，感受血液流过肌肉和皮肤的温暖感受，尝试放松自己。