生产后盆底肌松怎么办

2024.06.06 16:30

生产后盆底肌松弛是很常见的问题，这可能会导致尿失禁、性生活不适等问题。以下是一些建议来帮助恢复盆底肌肉的力量：

1.做凯格尔运动：这是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法。要找到正确的肌肉并进行收缩和放松，每天进行数次，每次持续数秒至数分钟。

2.保持健康的体重：过重会给盆底肌肉带来额外的压力，因此保持健康的体重对于恢复盆底肌肉力量非常重要。

3.避免重复性的剧烈运动：过度的运动可能会导致盆底肌肉疲劳和损伤，因此尽量避免重复性的剧烈运动。

4.使用阴道球或阴道锻炼器：这些器械可以帮助更好地锻炼盆底肌肉，增强其力量和耐力。

5.寻求专业帮助：如果发现自己无法有效地恢复盆底肌肉力量，可以咨询医生或物理治疗师的建议，他们可以提供更专业的指导和治疗方案。

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