李欣 副主任医师 北京大学第三医院 三级甲等 普外科 去问诊

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梨形身材怎么瘦腿

2021.11.22 10:55

梨型身材是指上半身不胖而下半身胖的身材特点,脂肪主要囤积在臀部和大腿,看起来像梨子的形状,想要瘦腿可以通过运动、调整饮食、按摩穴位等方式改善,具体分析如下:

1.运动。运动的方式有很多种,平时可以通过快走、慢跑、跳跃等方式进行运动,有利于促进下肢血液循环,减轻腿部浮肿。还可以在时间间隙进行踮脚活动,可以拉伸小腿和脚踝的肌肉,使腿部更纤细。

2.调整饮食。想要瘦腿要调整饮食结构,少吃高热量、高脂肪的食物。高热量、高脂肪的食物会造成脂肪囤积,使腿部的脂肪越来越多,可以多吃蛋白质和膳食纤维的食物,如鸡蛋白、豆浆以及新鲜的水果、蔬菜等。

3.按摩穴位。可以用双手揉搓大拇脚趾和小拇脚趾,每次按摩两分钟,一天可以多次按摩。也可以在睡前用拳头敲击足底,促进全身血液循环,可以加速代谢和使脂肪燃烧。