如何瘦肚子

2022.07.18 13:22

想要瘦肚子，可以通过针对性运动、饮食控制、避免久坐等实现。

1.针对性运动。主要是进行有利于瘦肚子的运动，如躺在瑜伽垫或者床上屈膝卷腹等；或进行全身有氧运动，如跑步、游泳等，每次运动最少30分钟。还可以做一些针对腹部的力量训练，或者瑜伽体态练习。同时，腹式呼吸也可以促进腹部肌肉层运动，有助于瘦肚子。吸气时腹部凸起，吐气时压缩腹部使其凹入。注意呼吸要深长缓慢，鼻吸气后口呼气。此法不能快速达到效果，是循序渐进的过程。

2.饮食控制。进行运动的同时，要注意尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等。

3.避免久坐。久坐不动会增加腰间赘肉，如果想要瘦肚子，尤其要避免饭后久坐。可以在饭后进行少量活动，如慢走、站立等。

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