缓解坐骨神经痛的运动有哪些

2022.05.25 08:26

缓解坐骨神经痛的运动有很多，主要包括高抬腿运动、下蹲运动、猫式伸展动作等，效果会比较理想。

1.高抬腿运动。平时患者可以在坐在凳子上让双腿放松，保持自然下垂的动作然后慢慢抬高，一定要循序渐进，节奏不能太快。抬高间隔5s后再慢慢放下，然后再抬高，以此类推。每次进行5~10分钟左右，能够有效缓解坐骨神经痛。

2.下蹲运动。患者也可以采取下蹲的动作缓解疼痛，双手可以扶住任何固定物保持上肢平衡，然后左腿弯曲，下端右腿向前伸直，保持20s左右，然后进行交替锻炼。

3.猫式伸展动作。患者需要趴在瑜伽垫上，以跪姿的方式用手掌和膝盖支撑背部，头部向前伸展，能够有效拉伸颈部以及脊椎神经，可以缓解长时间久坐引发的坐骨神经痛。

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