于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

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爬山后膝盖疼怎么办

2024.07.04 13:55

爬山后膝盖疼可能是由于以下原因:肌肉力量不足、不当的运动姿势、过度使用、装备不合适、体重过重。具体分析如下:

1.肌肉力量不足:长时间爬山时,腿部肌肉力量不足会导致膝盖承受过多压力。加强腿部肌肉锻炼,提高肌肉力量,减少膝盖负担。进行深蹲、腿举等力量训练,每周3-4次,每次3-4组,每组8-12次。

2.不当的运动姿势:错误的爬山姿势可能导致膝盖受力不均,从而引发疼痛。调整运动姿势,保持身体平衡。下山时,脚尖指向斜下方,避免内外翻;使用登山杖,减轻膝盖压力。

3.过度使用:长时间、高强度的爬山活动可能导致膝盖过度使用,引发疼痛。控制运动强度,适当休息。遵循循序渐进的原则,逐步增加爬山时间和强度;运动后进行充分的休息和恢复。

4.装备不合适:穿着不合适的鞋子或使用不合适的登山杖,会增加膝盖的负担。选择合适的装备。穿着合脚、具有良好支撑和缓震性能的登山鞋;使用合适长度的登山杖。

5.体重过重:体重过重会增加膝盖的负担,导致膝盖疼痛。控制体重,减轻膝盖负担。通过合理饮食和运动,降低体重,减少膝盖负担。

爬山后膝盖疼应引起重视,找出病因并采取相应措施。在日常生活中,加强腿部肌肉锻炼,保持正确的运动姿势,选择合适的装备,控制体重,有助于预防膝盖疼痛。如症状持续,建议及时就医。