于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

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左手肘关节酸痛疼痛的锻炼

2024.10.13 00:47

左手肘关节酸痛可以进行一些适宜的锻炼来缓解,比如握拳伸展运动、旋前旋后运动、屈肘拉伸运动等。

握拳伸展运动可以这样进行:慢慢握拳,再缓缓伸展手指,如此重复多次,能帮助活动肘关节,促进局部血液循环,缓解酸痛。旋前旋后运动则是通过缓慢地转动前臂,先做旋前动作再做旋后动作,来增强肘关节的灵活性。屈肘拉伸运动是将左臂伸直,右手握住左手腕部,缓慢将左臂向身体右侧拉伸,感受肘关节的拉伸感,保持一会儿后放松。

还可以尝试一些其他的锻炼方式。比如,利用哑铃进行一些简单的弯举动作,但要注意选择合适的重量,避免过度负重导致损伤加重。也可以进行一些温和的伸展操,全身配合运动,在活动身体其他部位的同时也带动肘关节的活动。同时,在日常生活中要注意避免长时间保持一个姿势或过度使用肘关节,给肘关节足够的休息时间。如果肘关节酸痛持续不缓解或加重,应及时就医,查明原因,在医生的指导下进行更有针对性的治疗和锻炼,切不可盲目自行锻炼,以免造成不良后果。锻炼要循序渐进,根据自身的实际情况合理安排,坚持锻炼才能更好地改善肘关节的状况,缓解酸痛症状。